علل وعوامل بروز افسردگي در فصل زمستان !؟

زمستان؛آخرين فصل سال و زمانی از سال که در كوچه پس كوچه هاي شهر ، بچه ها مشغول درست كردن آدم برفی هستند، يك نوع لبخند و شادابي در چهره همه نمايان است، اما چنين حسي در چهره شما مشاهده نميشود و يا  بسيار كم رنگ است!. و گاه دربرخي افراد  در طول زمستان را همراه با ترس و دلهره اي مبهم طی میکنند و تغييرات خلقي در حالت روحي آنان بسي عميقتر است.

تغييرات وتاثیرات فصلی، نوعی از افسردگی را بوجود می آورد که بیشتر از تمام فصل ها به زمستان مربوط می شود.

آخرين يافته پژوهشگران نشان ميدهد كه تقریبا 5 درصد آمریکایی ها از این افسردگی رنج می برند و 10 تا 20 درصد نیزهر چند خفیف، ولی به آن دچار می شوند.

 اینکه بیرون از خانه هوا خیلی زود تاریک می شود،ميتواند یکی از عواملی باشد که موجب تشدید افسردگی می شود. در اینجا به مواردی اشاره میکنم که دانستش برایتان سودمند خواهد بود.


نشانه ها

نا امیدی، خستگی، گرسنگی و بخصوص تمایل به چیزهای شیرین از نشانه های افسردگی ميتواند باشد. پس ازبروز این نشانه ها ، افزایش وزن، خوابیدن بیش از حد و عدم تمرکز و سر باز زدن از مسئولیت های اجتماعی کاملا طبیعی است.

در اغلب موارد نشانه های افسردگی در اواخر پاییز و یا اوایل زمستان ظاهر می شود.

درمان

به نظر می رسد نور درمانی روش مناسبي بوده كه در اغلب مردم جواب مثبت می دهد. می توانید در مقابل نور بنشینید و همچنين لباس های روشن بپوشید. اینکه روزانه حداقل 30 دقیقه در معرض نور ملایم آفتاب قرار بگیرید ، تاثير بسزايي بر ناحيه اي از مغز شما که مربوط به خلق و خوی شماست خواهد داشت.

گاه لازم ميايد بعضی از افراد  که از افسردگی رنج می برند  قرص های ضد افسردگی مصرف نمايند. در حاليكه ممكن است برای برخی دیگر گفتار درمانی مناسب تر باشد.

 اما نورهایی با طیف نارنجی تاثیر بدی بر روی شما خواهد گذاشت، چون علاوه بر اينكه برای پوست شما مضر خواهد بود ، خود موجب بروز افسردگی میگردد.

حتماً در صورت بروز نشانه هاي افسردگی حتماً به روانشناسان ،مشاوران و روانپزشكان مراجعه کنید.

آیا میتوان از بروز افسردگی در زمستان جلوگیری کرد؟

تقريباً تا كنون راهی برای جلوگیری از افسردگی فصلی يافت نشده است. اما چنانچه بتوانید در مراحل اولیه آنرا  بدرستي تشخیص دهید، به آساني ميتوانيد آنرا کنترل كرده و از پیش روی آن جلوگیری کنید.

سعي كنيد حتی اگر هوا ابری هم باشد ،حتماً مدتی را بیرون از فضای خانه بگذرانید. قرار گرفتن در نور خورشید به خصوص در اوایل صبح که از خواب بیدار می شوید، می تواند بسيار فرحبخش وسودمند باشد.

اوقاتي را براي گذراندن با دوستانتان در نظر بگيريد.

به ورزش اهميت دهيد، استخر برويد و اگر اسب سواري و يا ورزش ديگري را علاقمنديد از آن دريغ نكنيد.

اوقاتي را نيز به تفكر در جهان هستي بپردازيد، مثلاً اينكه هر انساني و از جمله خود شما، مورد لطف خداوند بوده ايد، چرا كه خداوند ميتوانست كس ديگري را بجاي شما بيافريند! واين انتخاب جاي تشكر و سپاس دارد،و لذا حدا اقل انتظار اين خواهد بود كه شما نيز زماني را براي نيايش با او و توجه به فرامين آن قرار دهيد،كه بهترين آرامش روحي را در فضاي معنوي تجربه خواهيد كرد.

همچنين مطالعه ميتواند بسيار سودمند باشد، البته خواندن اشعار و رمان هاي غمناك و سوگمندانه و دلگير كننده  در تشديد افسردگي موثر است  وبهتر است آنها را حذف كرده و به مطالبي كه شما را به زندگي و زيابيي هاسوق ميدهد متمركز شويد.

نوع دوستي، همياري، سر زدن به دوستان وآشنايان، كمك به افراد نيازمندن، دلجويي از آسا يشگاه هاي سالمندن، و دستگيري افرار نيازمند و...نقش فوق العاده اي در رضايت خاطر و آرامش  شما خواهد داشت.

تمام اینها میتواند حامی فوق العاده ای برایتان باشد و در بهتر گذراندن اوقات شما مفيد واقع شوند.